Harvard GTS стъпков тест, когато напредъкът на показателите и тяхната интерпретация

Степен на тест в Харвард: той се основава на факта, че пулсовата честота след стандартно натоварване, фиксирана в периода на възстановяване, ще бъде колкото по-голяма, толкова по-ниска е физическата годност на субекта.

Тестът е значителна физическа активност. И така, до края на прилагането му (на 5-та минута на изкачване на стъпка) средната сърдечна честота за спортисти е 175 удара в минута, а консумацията на кислород е 92 процента от максималната. Следователно, тестът за стъпка в Харвард може да се извърши само след медицински преглед, за да се изключат хора с тежки прояви на сърдечни заболявания, кръвоносни съдове и дихателни органи.

4e84955c41bf7f6a4e97134b63f354ca - Харвардски GTS стъпков тест, когато напредъкът на показателите и тяхната интерпретация

По време на тестването човек изкачва стъпка, чиято височина е избрана според възрастта и пола и се спуска от нея със скорост 30 пъти в минута за предварително определено време. При извършване на теста ръцете правят същите движения, както при обикновеното ходене. Тестът е по-удобен за извършване под метроном. Един цикъл на движения (изкачване и спускане) се извършва на 4 сметки.

Веднага след теста субектът сяда и пулсът му се определя три пъти в 30-секундни сегменти: първият път след минута в периода на възстановяване (до 1 мин 30 s), втори път в 3-ата минута (от 2 минути до 2 минути 30 s), третата - на 4-та минута (от 3 минути до 3 минути 30 s от периода на възстановяване).

Физическите показатели на спортиста се оценяват по индекса на теста на стъпалата в Харвард (IGST), който се изчислява въз основа на времето на изкачване на стъпалото и сърдечната честота след теста.

Колкото по-голяма е стойността на индекса на тест на стъпалата в Харвард, следователно, толкова по-високо е нивото на физическа годност.

Тестът на Ruthier-Dickson е натоварващ комплекс, предназначен да оцени работата на сърцето по време на физическо натоварване.

Съществуват директни и непреки, прости и сложни методи за определяне на PWC. Сред простите и индиректни методи за определяне на PWC са функционалният тест на Ruthier и неговата модификация, тестът Ruthier - Dickson, който използва стойностите на сърдечната честота през периоди на възстановяване в различни периоди след сравнително леки натоварвания.

Индекс на Рутие = (4 * (Р1 Р2 Р3)) / 10 [1]

Резултатите се оценяват по стойността на индекса от 0 до 15. По-малко от 3 - добро представяне; 3-6 - средно; 7-9 - задоволително; 10-14 - лошо (средна сърдечна недостатъчност); 15 и повече (тежка сърдечна недостатъчност)

Има и други модификации на изчислението: ((P2-70) (P3-P1)) / 10

средно - 5,1 - 10;

Степен на тест в Харвард. Този тест е разработен в Харвардската лаборатория за изследване на умората под ръководството на DB Dilla (1936). Тестът се състои в изкачване на пейка с височина 50,8 см с честота 30 пъти за 1 минута. Ако обектът се умори и не може да поддържа зададеното темпо, асансьорите спират и след това продължителността на работа се фиксира в секунди, докато темпът не намалее. Продължителността на упражнението обаче не трябва да надвишава 5 минути.

трима с един крак на пода,

стъпка ts 1 - Харвард GTS стъпка тест, когато напредъкът на показателите и тяхната интерпретация

Височината на стъпалата и продължителността на натоварването зависят от пола, възрастта и размера на повърхността на тялото.

IGST = tx 100 / (P1 P2 P3) x 2

където t е времето за изкачване (в сек); P1, P2 и P3 - честота на пулса за 1, 2 и 3 минути възстановяване (отчита се в първите 30 от всяка минута).

IGST = tx 100 / fx 5,5

където t е времето за изкачване в секунди, f е сърдечната честота (HR).

Стъпков тест garvardskiy sut provedenie rezultatty 1 - Harvard GTS step test когато напредъкът на индикаторите и тяхната интерпретация

37 Определяне на общите показатели с помощта на проби PWC150 и PWC170. Методиката на велосипедния ергометричен вариант. Принципът за определяне на натоварването за първия и втория етап на пробата. Изчисляване и оценка на показателите. Методи за тестване на физическите показатели на хора с увреждания и хора със здравословни проблеми. Методологии, критерии за оценка

1) повишената сърдечна честота по време на мускулна работа е пряко пропорционална на нейната интензивност (сила или скорост);

2) степента на повишена сърдечна честота по време на ненаситена физическа активност е обратно пропорционална на функционалните възможности на сърдечно-съдовата система, което е индиректен критерий за цялостната физическа работа.

Основата на PWC170 теста е определянето на физическата мощност на натоварване, при която сърдечната честота достига 170 bpm, т.е. нивото на оптимално функциониране на кардиореспираторната система.

Трябва да се има предвид, че максималната допустима височина на стъпалото е 50 см, а най-високата честота на катерене е 30 за 1 минута. Ако е необходимо, може да се постигне увеличаване на мощността на товара чрез изкуствени тежести.

Стъпков тест garvardskiy sut provedenie rezultatty 1 1 - Harvard GTS step test когато напредъкът на индикаторите и тяхната интерпретация

Оценката на получените данни се основава на относителните стойности на индикатора PWCno, който се изчислява като част от разделянето на абсолютните стойности (kgm / min или W / min) на kg телесно тегло (kg / мин-кг или Ш / мин кг)

Академия на Федералната пенитенциарна служба на Русия, Рязан

Възможни грешки по време на теста

Тестът в Харвард със стъпална платформа се основава на факта, че нивото на физическа годност може да се оцени от това колко дълго човек може да толерира субмаксимално натоварване. Вторият критерий е колко бързо след него индикаторът за сърдечен ритъм се връща към нормалното.

При разработването на теста беше направен опит за установяване на методология за провеждане на физическа активност в строго дозирана форма. Но тъй като факторът на индивидуалната сила на извършените движения не се взема предвид, измерванията се считат за условно дозирани.

Предимствата на този метод включват простотата и липсата на нужда от специални измервателни уреди, както и способността за определяне на нивото на физически показатели, въпреки факта, че обектът може да не издържа фиксираните параметри на теста.

По време на тестването човек може да направи грешки, за възможността за които трябва да бъде информиран предварително. Най-често срещаните от тях:

  • зададеният ритъм не се спазва;
  • коленните стави, докато стоите на стъпало, не са напълно разширени;
  • когато е на платформата, тялото не е напълно изправено;
  • поставете крака си на пода на пръста.

Един прост начин за определяне на годността на човек е предложен още през 1942 г. За това учени от Харвард са използвали пейка (прототип на модерна стъпална платформа). Височината му е около 50 см, а темпото на ходене - 30 пъти в минута.

В модифицирана форма стъпковият тест се използва за оценка на представянето и разработване на програми за тренировки за спортисти или тези, които искат да продължат да тренират след почивка. Предимствата включват простотата на провеждане и изчисляване, липсата на скъпо оборудване.

Резултатът може да бъде повлиян от неправилно изпълнение на задачата. Следователно, всички грешки трябва да бъдат докладвани на пациента предварително и да се провери как той разбира какво се изисква от него по време на теста. Най-честите грешки на субектите са:

  • изоставане или изпреварване на повдигащия ритъм,
  • крака, свити в коленете
  • след повдигане на платформата тялото не се изправя,
  • стъпалото стои след слизането на пръста на крака.

Степен на тест в Харвард

През 1942 г. група учени от Харвардския университет разработиха специален тест за определяне на нивото на физическа годност на морските пехотинци на САЩ. Състои се от изкачване на пейка с височина 20 инча (малко над 50 см) с определено темпо (30 изкачвания в минута).

След известно време тестът беше финализиран, като се взе предвид полът и започна да се използва за оценка на физическите показатели на хората, занимаващи се със спорт и физическо възпитание. Сега този тест е известен като Harvard Step Test.

Нивото на физическа годност на човек се оценява от функционалните възможности на сърдечно-съдовата система, които се определят от продължителността на пулса от 170 до 200 удара в минута и скоростта на възстановяване на пулса след натоварването.

Създателите на този стъпков тест опитаха строго дозиране на физическата активност. Но трябва да разберете, че мощността на товара не може да бъде точно определена, поради което дозирането се счита за условно.

Индексът на тест на стъпалата в Харвард показва колко бързо се възстановяват процесите в организма след интензивна краткотрайна физическа активност. Колкото по-бързо се възстановява пулсът след тестване, толкова по-висок е индексът.

IGST се изчислява по два начина.

Detonic - уникално лекарство, което помага в борбата с хипертонията на всички етапи от нейното развитие.

Detonic за нормализиране на налягането

Комплексният ефект на растителните компоненти на лекарството Detonic по стените на кръвоносните съдове и автономната нервна система допринасят за бързо понижаване на кръвното налягане. В допълнение, това лекарство предотвратява развитието на атеросклероза, благодарение на уникалните компоненти, които участват в синтеза на лецитин, аминокиселина, която регулира метаболизма на холестерола и предотвратява образуването на атеросклеротични плаки.

Detonic не пристрастяване и синдром на отнемане, тъй като всички компоненти на продукта са естествени.

Подробна информация за Detonic се намира на страницата на производителя www.detonicnd.com.

1 начин

IGST = t * 100 / (f1 f2 f3) * 2

където t е времето на теста (в случая 5 минути), f1, f2, f3 е изчисляването на сърдечните удари през първите 30 секунди от втората, третата и четвъртата минута на почивка.

2 начин

IGST = t * 100 / f * 5,5

където t е времето на възход, измерено в секунди, f е сърдечна честота (сърдечна честота).

Стъпков тест garvardskiy sut provedenie rezultatty 1 2 - Harvard GTS step test когато напредъкът на индикаторите и тяхната интерпретация

Harvard Test Index се изчислява по специална формула

Тестът от Харвард е използван за оценка на физическата годност и нивото на адаптация към натовареността на служителите от Службата за защита от дим от газ (GDZS) - пожарната, която участва в гасенето на пожари при неподходящи условия на дишане.

За да се тества работата на служителите на GDZS, за измерване на сърдечната честота са използвани метроном, хронометър, стъпка с височина 50 см и ширина 40 см и сърдечна честота.

Стъпковият тест за служителите на бензиновата и дизеловата служба беше извършен, както следва:

  • Влажността в камерата е 25%, температурата на въздуха е 30 °.
  • Ежедневна униформа.
  • Честотата на покачванията - 30 пъти в минута.
  • Те се състоят от четири стъпки, всяка от които пада върху един ритъм на метронома.
  • • Тестването отнема 5 минути.

За по-точни проучвания на нивото на физическа подготовка на защитниците на газовия дим използвайте стъпка тест No. 2, който се основава на метода PWC170, разработен в университета в Каролина в Стокхолм.

Принципът на теста се основава на следните нюанси. При нормални условия, когато човек се занимава с нормални ежедневни дейности, сърцето му се свива от 60 до 80 удара в минута. Освен това всички кръвоносни съдове на тялото пренасят обема кръв, достатъчен за доставката на кислород до органите и скелетните мускули.

При добре обучен, ефикасен човек със здраво сърце, сърдечната честота (пулсът) се увеличава, но след определено време стига до нормални стойности. По правило периодът на възстановяване е от няколко минути до половин час (в зависимост от личните характеристики и тренировките).

Въз основа на това, както и на знания и таблици за нормалните стойности на сърдечната честота, през 1942 г. лекарите извеждат формула за измерване на индекса, която позволява да се оцени годността на тялото. Този тест е измислен в Харвард, за да се оцени представянето на млади мъже, повикани за служба в морската пехота.

Обикновено се използва харвардски стъпков тест за оценка на физическата форма на спортистите. По-специално, за оценка на физическата сила на лицата, занимаващи се със ски, маратонско ходене, джогинг, лека атлетика.

В допълнение към професионалните спортисти може да се използва стъпков тест за оценка на работата на хората, които започват да тренират във фитнес центрове или фитнес зали. Също така, с помощта на стъпков тест се разкриват противопоказания от сърце, ако човек не може да понесе натоварването, използвано в теста.

За физически развити хора, които тренират във фитнеса от дълго време, програмите могат да бъдат разработени с помощта на инструктор, в зависимост от това доколко по-добре човекът е могъл да понася физическата активност.

Модификация на стъпковия тест се използва от служители на службата за защита от газов дим (GDZS), както и пожарникари, за да се оцени тяхната физическа издръжливост при изключително неблагоприятни условия. Но по-често този контингент от хора използва PWC170 - тест, който ви позволява да оцените годността на сърцето и тялото, като вземете предвид някои количествени показатели.

Името на този тест идва от първите букви на термина „физическа работоспособност“, преведен от английски (физическа работоспособност), а числото 170 означава броя на сърдечните удари, което е оптимално за кардиореспираторната система да работи под натоварване, и това сърдечната честота се постига чрез натоварване на две нива (изкачване на стъпала с различна височина).

Стъпков тест от Харвард трябва да се прави само за хора със здраво сърце. Всякакви заболявания на сърдечно-съдовата система са строго противопоказание за изследването.

В допълнение на cardiolогическа патология, субектът по време на изследването не трябва да страда от остри инфекциозни заболявания, заболявания на опорно-двигателния апарат или да изпитва общо неразположение и дискомфорт.

Стъпков тест garvardskiy sut provedenie rezultatty 1 3 - Harvard GTS step test когато напредъкът на индикаторите и тяхната интерпретация

На сутринта в деня на изследването пациентът може да закуси лека закуска с ниско съдържание на мазнини и леки храни, не трябва да преяждате.

Трябва да дойдете на процедурата в удобни дрехи, не ограничаващи движението, и в спортни обувки.

Индексът за стъпков тест (IGST) се изчислява, за да се определи колко бързо се възстановява спортист от физическа активност, тъй като това определя неговата издръжливост и степента на натоварване, което може да издържи, без да навреди на здравето. С други думи, издръжливостта на човека се определя от това колко бързо сърдечната честота намалява до нормални стойности и, следователно, колко бързо сърцето се възстановява след упражнения.

Оценката на IGST се прави по една от двете формули. Последното е опростено и може да се използва в случай на масови изследвания.

а) IGST = tx 100 / (1 f2 f3) x 2

t е времето, през което се изкачва стенд стендът,

f1, f2, f3 - стойности, получени чрез измерване на пулса, започвайки от втората минута на периода на възстановяване.

Стъпков тест garvardskiy sut provedenie rezultatty 1 4 - Harvard GTS step test когато напредъкът на индикаторите и тяхната интерпретация

t е времето за зареждане в секунди,

f е стойността на импулса.

Въз основа на резултата можете да прецените степента на пригодност на определен спортист. Въпреки факта, че различните спортисти имат различни нива на физическа годност, тест, проведен в различно време от един и същ човек, ви позволява да оцените какви са постиженията на спортиста в тренировките за определен период от време.

За теста ви е необходима платформа или стъпка с изчислена височина (от 35 до 50 см) в зависимост от пола и възрастта. Време - от 2 до 5 минути. Тъй като темпът на теста е много важен за стандартизиране на резултата, препоръчително е да се използва метроном.

Преди да започнете, трябва да дадете време на пациента да овладее техниката, след което да продължите с тестването. Натоварването се състои в влизане в стъпалната платформа с единия крак и слизане с другия. Свободният крак е прикрепен към работещия. Всяка стъпка се изпълнява на един ритъм на метронома. Той задава честотата на 120 удара в минута. Тестът преминава например така:

  1. С десния крак се качете нагоре.
  2. Поставете левия.
  3. Слезте наляво.
  4. Поставете правилния.

По време на теста можете да смените работния крак. Ръцете се движат произволно, не забравяйте да се изправите напълно след стъпване. За 5 минути са необходими 150 такива цикъла. Ако субектът е загубил ритъма си и не може да поддържа зададеното темпо, тогава провеждането на теста е непрактично. Времето, което пациентът е успял да премине, се взема предвид за изчисляване на резултата.

Тестът от стъпалата в Харвард (L. broucha, 1943) се състои от изкачване на пейка с височина 50 см за мъжете и 43 см за жени за 5 минути с дадено темпо. Скоростта на изкачване е постоянна и е равна на 30 цикъла за 1 минута. Всеки цикъл се състои от четири стъпки. Темпото се задава от метроном от 120 удара в минута. След приключване на теста, субектът седи на стол и първите 30 секунди.

на 2-ра, 3-та и 4-та минута се изчислява сърдечната честота. Ако изпитваният изостава от зададеното темпо по време на процеса на тестване, тестът се прекратява. Физическите показатели на спортиста се оценяват по индекса на теста на стъпалата в Харвард (IGST), който се изчислява въз основа на времето на изкачване на стъпалото и сърдечната честота след теста. Височината на стъпалото и времето на изкачването му се избират в зависимост от пола и възрастта на обекта (табл. 23).

Таблица 23. Височина на стъпките и време за изкачване в теста на стъпалата в Харвард

Време за изкачване, мин

Телесна повърхност 1,85 м 2

Момичета и тийнейджъри

Стъпков тест garvardskiy sut provedenie rezultatty 1 5 - Harvard GTS step test когато напредъкът на индикаторите и тяхната интерпретация

Преброяването е по-лесно при използване на таблицата. 24; 25; 26. Таблица 24 е предоставена за определяне на IGST при възрастни, ако натоварването е поддържано до края (т.е. в рамките на 5 минути).

Таблица 24. Таблица за намиране на индекса за стъпка тест в Харвард в пълен вид при възрастни (t = 5 минути)

Първо се сумират три броя на импулсите (f1 f2 f3 f4 = ∑f), след това първите две цифри от тази сума се намират в лявата вертикална колона, а последната цифра в горната хоризонтална линия. Желаният IGST се намира в пресечната точка на тези линии. Ако изчисляването на импулса е направено само веднъж в съкратена форма, тогава IGST се намира чрез стойността на това изчисление по същия начин в таблицата. 25.

Тестване като диагностичен метод

Анализът на резултатите от нивото на физическа издръжливост може да се разглежда като диагноза и прогноза. В случай, че тестваният човек не е в състояние да изпълни своя свързан с възрастта физически максимум, това показва дефицит на сърдечни резерви, следователно можем да говорим за перспективата на недиагностицирана коронарна болест. Такива нарушения не са в състояние да определят електрокардиография и сцинтиграфско изследване на миокарда.

При човек със здраво сърце и тренирана мускулна система ритъмът на сърдечните съкращения постепенно се увеличава до максимално възможен и след определен интервал се връща към първоначалните (нормални) показатели. Времето за възстановяване зависи от индивидуалното ниво на физическа годност.

Предимствата на Harvard step test включват следните характеристики:

  • Не изисква използването на специално оборудване, както при провеждане на други тестове с физическа активност, т.е.
  • Може да се извърши при провеждане на мащабни изследвания,
  • Той дава доста точна оценка на общата издръжливост на човек, което е важен фактор при започване на спортни тренировки, т.е.
  • Въз основа на предходния параграф, той позволява на обучителя или инструктора да изготви индивидуална тренировъчна програма във фитнес залата.

средно - 5,1 - 10;

Интересен стъпка тест от Харвард за определяне на издръжливост: правила за провеждане и вероятни грешки

2 начин

Оценката за издръжливост се определя от индекса. Отразява колко скоро сърцето възстановява нормалния си ритъм след натоварване. Колкото по-кратък е този път, толкова по-добър е индексът, а оттам и фитнесът. Метод на изчисление:

  • Добавете всички 3 получени измервания на сърдечната честота.
  • 100 div>Стъпков тест garvardskiy sut provedenie rezultatty 1 6 - Harvard GTS step test когато напредъкът на индикаторите и тяхната интерпретация

В този случай за изчислението се взема един резултат и вместо коефициента „2” умножете числото по 5,5. Останалите етапи остават непроменени.

Теоретичната основа на Харвардския стъпков тест е физиологичен модел, според който продължителността на работа при импулс, еквидом / мин, и скоростта на възстановяване на пулса след извършване на такава физическа активност надеждно характеризират функционалните възможности на сърдечно-съдовата система и в резултат на това нивото на физическа работоспособност на тялото.

Методология: на субекта се предлага да изпълнява мускулна работа под формата на изкачвания до стъпалото с честота 30 пъти в минута. Темпото на движенията се задава от метронома, честотата на който е зададена на 120 удара / мин. Изкачването и спускането се състоят от четири движения, всяко от които съответства на едно попадение на метроном: при броене на пъти - тестваният субект поставя единия крак на стъпалото, при броенето на две - поставя другия крак върху стъпалото, върху броя от трима - поставя крака на пода, с който да започне да се изкачва, при броенето на четири - поставя другия крак на пода.

В изправено положение на стъпка, краката трябва да са прави, тялото трябва да бъде в строго вертикално положение. При повдигане и спускане на ръцете изпълнете обичайните движения при ходене. По време на теста можете да промените крака няколко пъти, с който започва изкачването.

Ако обектът се е отклонил и не е в състояние да поддържа зададеното темпо в продължение на 20 секунди, тогава тестът е спрян и се записва времето, през което е извършено.

delajut ekg - Харвард GTS стъпка тест, когато напредъкът на показателите и тяхната интерпретация

Продължителността на натоварването и височината на стъпките зависят от пол, възраст и антропометрични данни (таблица 7).

Таблица 7 - Височина на стъпалото и време за изкачване по време на Харвардския тест за стъпка

t - продължителността на действително извършената физическа работа,

Приложения 3,4,5,6,7 предоставят таблици за определяне на индекса на стъпката на теста в Харвард.

Оценката на резултатите е показана в таблица 8.

Таблица 8 - Оценка на резултатите от Харвардския стъпков тест

Когато сравнявате спортисти по отношение на IGST, трябва да се спазва известно внимание, тъй като неговите абсолютни стойности не винаги корелират правилно със спортните резултати. При повторното изследване на същия спортист обаче IGST отразява доста добре динамиката на функционалното състояние на сърдечно-съдовата система и физическите показатели.

Тестът PWC170 е разработен от SjostrandT, WahlundH. в Университета Каролина в Стокхолм през 1948 г. Процедурата за тестване, предложена от шведските учени, беше много натоварваща, тъй като спортистът трябваше да изпълнява 5 или 6 натоварвания с увеличаване на мощността на велосипеден ергометър с продължителност 6 минути, докато достигне сърдечна честота от 170 удара. Следователно методиката, разработена от Karpman VL, е по-подходяща. и др. in1969

2) степента на повишена сърдечна честота по време на ненаситена физическа активност е обратно пропорционална на функционалните възможности на сърдечно-съдовата система, което е косвен критерий за физическа работа.

Методика: субектът изпълнява два товара с увеличаваща се мощност на велосипеден ергометър (продължителност на всеки 5 минути) с интервал на почивка 3 минути. Сърдечната честота се записва в края на всяко натоварване (последните 30 секунди работа при определено ниво на мощност) чрез палпация, аускултация или електрокардиография. Последният метод е по-предпочитан.

- пробата трябва да се извърши без предварително загряване;

- продължителността на всяко от натоварванията трябва да бъде равна на 5 минути, така че сърдечната дейност да достигне стабилно състояние;

- между натоварванията е необходима 3-минутна почивка;

- в края на 1-вото натоварване сърдечната честота трябва да достигне u / min, а в края на 2-то натоварване - u / min (разликата е не по-малка от 40 удара / min). Грешката в изчислението на PWC170 може да бъде сведена до минимум при приближаване на мощността по време

Името на стъпковия тест е дадено в чест на Харвардския университет. Именно неговите учени през 1942 г. са разработили този тест. Използва се за оценка на физическите способности преди спорт, особено бягане, за разработване на тренировъчна програма, а също и за оценка на ефективността на тренировките.

Как се провежда тестът?

За теста се взема стъпална платформа с височина cm (за жени по-ниска, за мъже по-висока) или е избрана стъпка, подходяща за височина.

стъпка ts 3 - Харвард GTS стъпка тест, когато напредъкът на показателите и тяхната интерпретация

И в рамките на 5 минути се извършва основна стъпка от десния крак или обичайното повдигане до стъпалото и спускане от него. Тоест, необходимо е да извършите четири движения: поставете десния крак на стъпалото - веднъж, заместете го с левия крак - два, спуснете десния крак на пода - три, спуснете левия крак зад него на пода - четири.

В същото време трябва да се издигате и падате с определено темпо: 30 възходи и спускания в минута. Оказва се, че за 5 минути от теста е необходимо да се изкачите на стъпка или стъпална платформа 150 пъти. Колкото пъти, съответно, и слизайте.

След това трябва да седнете или да заемете друга удобна позиция и от втората минута да броите пулса. Пулсът се измерва във втората, третата и четвъртата минута на почивка за 2 секунди.

Тоест, като се започне от втората минута на възстановяване след натоварване, се измерва броят удари за 30 секунди, след това се измерва почивка за 30 секунди и пулсът се измерва отново за 30 секунди, след което се прави почивка и отново пулсът се счита за 30 секунди. Резултатът трябва да бъде 3 стойности, показващи броя на сърдечните контракции за 30 секунди.

Тук стойностите f1, f2, f3 са данните за измерване на импулса за 2-ра, 3-та и 4-та минута почивка и t е времето за изпълнение на теста (в този тест стойността е 5 минути).

Експертите предупреждават, че по време на теста натоварването на тялото е доста голямо. Затова те препоръчват да се направи стъпканият тест в Харвард изключително на хора с добро здраве или професионални спортисти.

IGST = tx100 / (f1 f2 f3) x2

Всъщност според теста от Харвард се изчислява колко бързо тялото ще се възстанови след кратко, но интензивно натоварване. Като основа се вземат показатели за функционирането на сърдечно-съдовата система. Издръжливостта на тялото зависи от това колко бързо сърдечно-съдовата система се връща към нормалния си ритъм на работа след интензивно натоварване.

  • под 55 - лоша физическа подготовка;
  • 55 - 64 - под средното ниво;
  • 65 - 79 - средна физическа подготовка;
  • 80 - 89 - нивото на физическа подготовка е добро;
  • 90 и повече - отлична физическа подготовка.

Не използвайте твърде висока стъпка (пейка, стол). Това ще изкриви резултатите от теста.

Застанете пред стъпалото и започнете да стъпвате върху него последователно с единия или другия крак. Правете го ритмично с честота около 30 стъпки в минута. Тоест всяка стъпка и връщане трябва да отнеме около 2 секунди.

Механиката на движението е показана на фигурата.

Ниво на обучение18-25 години26-35 години36-45 години46-55 години56-65 години65
СтрахотенПод 79Под 81Под 83Под 87Под 86Под 88
добър79 - 8981 - 8983 - 9687 - 9786 - 9788 - 96
Над средното90 - 9990 - 9997 - 10398 - 10598 - 10397 - 103
Средно аритметично100 - 105100 - 107104 - 112106 - 116104 - 112104 - 113
Под средното106 - 116108 - 117113 - 119117 - 122113 - 120114 - 120
Слаб117 - 128118 - 127120 - 130123 - 132121 - 129121 - 130
Много слабнад 128над 128над 130над 132над 129над 130

1. Ако имате отлично или добро ниво на тренировка, тренировките ви може да включват минимум кардио с ниска интензивност.

А това също означава, че вратите са отворени за вас в силова тренировка, кръгови тренировки и в интервални кардио тренировки.

Можете лесно да издържите на тези методи и те ще ви донесат много осезаем резултат, тъй като интензивността на часовете може да бъде доста висока.

2. Ако вашето ниво на тренировка е близко до средното, следователно тренировките трябва да бъдат допълнени с кардио тренировки с ниска интензивност, за да се увеличи обемът на удара на сърцето.

Това означава, че три пъти седмично трябва да провеждате поне половин часово обучение в аеробната зона, което може да бъде определено с помощта на този калкулатор: изчисляване на отделни зони на натоварване.

Осезаем резултат (записан от стъпковия тест) от тези класове ще бъде забележим след 2 или повече месеца.

3. Ако нивото ви на обучение е слабо или много слабо, трябва да започнете ежедневни разходки на все по-голямо разстояние.

И когато продължителността на разходките на ден достигне 1,5-2 часа, отидете на разходки по хълмист терен или бягане с ниска интензивност, за да увеличите обемния удар на сърцето.

Какво показват резултатите

Резултатите от теста могат да бъдат изкривени от неправилното поведение на тестваното лице, т.е. неговото размито изпълнение на инструкциите на обучителя. Честите нарушения включват неспазване на ритъма (ускоряване или забавяне на стъпките спрямо метронома), прегърбване (гърбът трябва да е в ясно изправено състояние), поставяне на крака не на целия крак, а на пръста, крака изправени в коленните стави.

За да избегнете грешки, лицето, което прави стъпков тест, трябва да бъде подробно инструктирано преди тренировка. Тестването в Харвард е прост, достъпен и информативен начин. Като установите нивото на издръжливост, можете да балансирате физическата активност, като същевременно поддържате атлетичните показатели, като същевременно поддържате здраво сърце.

Този стъпков тест се използва за проследяване на намаление или увеличаване на фитнеса.

За спортисти от високо ниво стойностите на IGST могат да достигнат до 170. Подобни резултати са характерни за представители на такива видове като ски, маратон, където много време се отделя на тренировките за издръжливост.

При сравняване на спортисти според IGST е необходимо да се вземе предвид, че връзката между стойностите на индекса и спортните резултати не винаги е вярна. Но по време на многократно тестване на същия спортист индексът на стъпките на теста доста надеждно отразява динамиката на състоянието на сърдечно-съдовата му система и нивото на физическа годност.

Получената цифра се анализира съгласно специална таблица. Стойността му се отразява в качествените характеристики. Например 55 единици - това е лош резултат, - средното. За спортисти от професионално ниво може да бъде около 170 единици. Особено добри резултати са сред маратонци и скиори.

Стойности от 80 се считат за добри, а над 90 се считат за отлични. Трябва да се има предвид, че тестът от Харвард не винаги ще отразява точно спортните постижения, но когато повторите теста със същия спортист, можете надеждно да оцените издръжливостта.

Индекс на стъпка тест в Харвард

Използвайки стъпка тест в Харвард, можете да проследите степента на увеличаване на фитнеса или неговото понижаване, например, по време на почивки в тренировките.

индекс под 55 - лоша физическа подготовка;

от 55 до 64 - подготвеност под средната;

от 65 до 79 - средното ниво на физическа подготовка;

от 80 до 89 - добро ниво;

от 90 и повече - отлична физическа подготовка.

Индексът на тест на стъпките в Харвард може да достигне до 170. Тези резултати са показани от спортисти от най-високо ниво, които отделят много време за тренировки за издръжливост, например състезатели за ски или маратонци.

В заключение

Трябва да знаете, че натоварването върху сърдечно-съдовата система по време на теста на стъпалата в Харвард е доста голямо. В петата минута сърдечната честота достига 175 удара средно, консумират се около 3,5 литра кислород, белодробната вентилация е около 75 литра в минута, а пълното възстановяване настъпва след 20 минути. Затова експертите препоръчват този тест само на професионални спортисти, които имат добра физическа подготовка, и здрави хора.

Тестът не взема предвид пулса преди натоварването. Това според мен е погрешно.

Подготовка за теста

  • специална платформа или пейка (стъпало), висока половин метър за мъжете и 10 см по-ниска - за жените;
  • спортен хронометър (може да бъде заменен с обикновен на часовник или телефон);
  • устройство за фиксиране на ритъма (метроном).

Преди да започне изследването, на човек се дава няколко минути, за да свикне с пейката, да овладее техниката.

стъпка ts 2 - Харвард GTS стъпка тест, когато напредъкът на показателите и тяхната интерпретация

Упражнение

Работната честота на метронома е настроена на 120 удара в минута, под всеки от които се прави стъпка на пейката и спускане от нея. Стъпката на стъпковия тест (платформа) трябва да е стабилна и да има впечатляващо тегло, така че по време на упражнението да не се плъзга под тежестта на човешкото тяло. Тестът се основава на проста стъпка от аеробика в четири стъпки. По същество това е изкачването до платформата / от платформата.

Стъпете с единия крак директно върху пейката за стъпала, стъпете с опорния крак директно върху платформата за стъпала (поставете крака). Спускането се извършва в същия ред: стъпка с единия крак от стъпалото, стъпка с втория крак от перона. Предпоставка е да поставите краката си на пълен крак, прав гръб и ограничаващото разширение на краката в коленете по време на тренировка. За горните крайници не се очакват специални упражнения.

Най-често хората правят рефлекторни движения, както при обикновеното ходене. Кратността на изкачванията / спусканията е тридесет в минута. Времето за обучение е 5 минути. С други думи, по време на тестването човек трябва да извърши 150 спускания и изкачвания.

измерване

След време на натоварване (5 минути), изпитваният човек почива в седнало положение 60 секунди. Започва периодът на рехабилитация на сърцето и дихателната система. След това сърдечната честота се измерва през първата половина минута (30 секунди): във втората минута, в третата и в четвъртата. Тези три показателя са в основата на Harvard Step Test Index (IGST), който ще установи нивото на енергийните способности на човека и интервала от време, необходим за възстановяване на тялото.

Tatyana Jakowenko

Главен редактор на Detonic онлайн списание, cardiolогист Яковенко-Плахотная Татяна. Автор на повече от 950 научни статии, включително в чуждестранни медицински списания. Той работи като cardiolогист в клинична болница повече от 12 години. Притежава съвременни методи за диагностика и лечение на сърдечно-съдови заболявания и ги прилага в професионалната си дейност. Например, използва методи за реанимация на сърцето, декодиране на ЕКГ, функционални тестове, циклична ергометрия и много добре познава ехокардиографията.

От 10 години тя е активен участник в множество медицински симпозиуми и уъркшопове за лекари - семейства, терапевти и cardiolогисти. Има много публикации за здравословен начин на живот, диагностика и лечение на сърдечни и съдови заболявания.

Редовно следи нови публикации на европейски и американски произведения cardiology списания, пише научни статии, подготвя доклади на научни конференции и участва в европейски cardiology конгреси.

Detonic