Бягането и сърцето - ползите и вредите от бягането, Защо сърцето боли по време на бягане

Изследвайки ефекта от цикличното натоварване върху работата на сърцето, се стигна до заключението, че редовното упражнение води до подобряване на неговата дейност. Например, докато бягате, сърдечните мускули се свиват 2-3 пъти по-често, което води до неговото обучение. Тъй като основният орган на съдовата система се състои от набраздени мускули, редовният джогинг води до неговата хипертрофия - увеличаване на обема на сърцето.

изображение на потребителя по подразбиране - Бягане и сърцето - ползите и вредите от бягането, Защо сърцето боли по време на бягане

Заслужава да се отбележи, че има два вида хипертрофия:

  1. L-хипертрофия - увеличаване на обема на кухините и подобряване на функцията на органите.
  2. D-хипертрофия - удебеляване на стените и разрушаване на органа.

Появата на хипертрофия става причина за появата на положителни фактори:

  • Подобрява се кръвоносната система
  • Насищането на клетките с кислород се увеличава
  • Повишава имунния отговор на организма
  • Метаболизмът се подобрява
  • Появява се спортна брадикардия

Брадикардията се нарича ритъм на сърцето. Обикновено честотата на контракциите е 60-80 удара. При наличие на брадикардия пулсът може да бъде под 50 удара. Обикновено зареденият пулс се разпознава като заболяване, тъй като причината за появата най-често е липсата на стимулация на сърдечния мускул чрез електрически импулси.

Резултатът от хипертрофия, дължаща се на редовни бягания, е увеличаване на сърдечната пауза, по време на която почива важен орган на съдовата система. Появата на хипертрофия и спортна брадикардия ви позволява да дадете име - силно сърце.

Противопоказания за бягане

Можете да постигнете максимален ефект от джогинга при условие, че няма препоръки за противопоказания, които могат да ограничат или напълно да забранят извършването на товари.

Ако има ограничителни препоръки в някои случаи, можете да продължите да бягате, но с ограничения за темпото и продължителността на часовете. Ако бягането е строго противопоказано, тогава е по-добре да се въздържате до възстановяване.

Основната причина за назначаването на противопоказания са заболявания на сърдечно-съдовата система (аритмия, атеросклероза, сърдечни заболявания, хипотония и хипертония). Втората причина е нарушение на опорно-двигателния апарат. Джогингът не се препоръчва при наличие на астма, особено при хладно време. Също така се препоръчва ограничаване на физическата активност по време на настинки.

Как да тренираш сърцето си

Уголемяването на сърцето ви е по-трудно, отколкото звучи. Обучението на вътрешните органи е дълъг процес и всяко бягане трябва да отговаря на необходимите критерии за постигане на резултата, а не да стои неподвижно.

  • Пулсът трябва да бъде между 120-140 удара в минута. Този индикатор осигурява активна работа на сърцето, но елиминира голямото натоварване. За да изберете оптималния пулс за себе си, използвайте формулата: (220 - възраст) * 65%
    С него можете да получите сърдечна честота за уелнес тичане, което отговаря на вашата възраст.
  • Продължителността на бягането е поне 30 минути. Активното обучение на сърцето се случва след прехода на анаеробния праг. Ако продължителността на тренировката е по-малка от половин час, тогава ефектът от развитието на сърцето ще бъде минимален. Ако не можете да прекарате повече от 30 минути джогинг, увеличете темпото си. Но не забравяйте, че претоварването не винаги е от полза. Оптималната продължителност е от 30 до 60 минути бягане със средно темпо.
  • Редовността на тренировките е не по-малко важна от самото бягане. Препоръчва се да практикувате 3 дни в седмицата с почивка от един до два дни. Въпреки това си струва минусите>serdce - Бягането и сърцето - ползите и вредите от бягането, Защо сърцето боли по време на бягане“Alt =” ”>

    По време на насоченото трениране на сърцето препоръчвам да водите дневник за самоконтрол, който показва броя на ударите в минута през деня: сутрин, следобед и вечер. При резки промени в сърдечната честота в сравнение с предишни дни се препоръчва да се подложи на ЕКГ.

    Отидете на джогинг и гледайте сърцето си. Не забравяйте, че натоварването трябва да е адекватно, което означава, че съответства на вашите възможности и вашата цел.

    Detonic - уникално лекарство, което помага в борбата с хипертонията на всички етапи от нейното развитие.

    Detonic за нормализиране на налягането

    Комплексният ефект на растителните компоненти на лекарството Detonic по стените на кръвоносните съдове и автономната нервна система допринасят за бързо понижаване на кръвното налягане. В допълнение, това лекарство предотвратява развитието на атеросклероза, благодарение на уникалните компоненти, които участват в синтеза на лецитин, аминокиселина, която регулира метаболизма на холестерола и предотвратява образуването на атеросклеротични плаки.

    Detonic не пристрастяване и синдром на отнемане, тъй като всички компоненти на продукта са естествени.

    Подробна информация за Detonic се намира на страницата на производителя www.detonicnd.com.

Svetlana Borszavich

Общопрактикуващ лекар, cardiolогист, с активна работа в терапия, гастроентерология, cardiolогия, ревматология, имунология с алергология.
Владее общо клинични методи за диагностика и лечение на сърдечни заболявания, както и електрокардиография, ехокардиография, мониторинг на холера на ЕКГ и ежедневно проследяване на кръвното налягане.
Лечебният комплекс, разработен от автора, значително помага при мозъчно-съдови наранявания и метаболитни нарушения в мозъка и съдови заболявания: хипертония и усложнения, причинени от диабет.
Авторът е член на Европейското дружество на терапевтите, редовен участник в научни конференции и конгреси в областта на cardiolогия и обща медицина. Многократно е участвала в изследователска програма в частен университет в Япония в областта на реконструктивната медицина.

Detonic